La verità sull'uso dei calzini a letto e su come influisce sul sonno

Se hai mai dormito nello stesso letto con qualcuno, probabilmente hai notato le sue preferenze specifiche: se gli piacciono le lenzuola infilate ai piedi del letto, che tipo di pigiama indossa (se presente) e se indossano calzini o vanno a letto a piedi nudi.

Nel caso dei calzini, abbiamo scoperto che le persone tendono a puntare i talloni, convinte di non riuscire semplicemente ad addormentarsi con o senza calzini. O sei tutto dentro o tutto fuori quando si tratta di calzini di notte.

Quindi, una parte ha ragione e l’altra torto? Abbiamo parlato con esperti per approfondire la scienza.

Ci sono molti vantaggi nell'indossare calzini a letto, ha spiegato Mar De Carlo, autore e fondatore dell'International Parenting and Health Institute Association of Professional Sleep Consultants. I calzini possono aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentati più a lungo grazie a un processo chiamato vasodilatazione distale.

"I cambiamenti nella temperatura cutanea possono influenzare causalmente la capacità di iniziare e mantenere il sonno", ha rilevato uno studio del 2007. È stato dimostrato che indossare calzini a letto aumenta la circolazione e il flusso sanguigno ai piedi, ha detto De Carlo. Ciò può aiutare ad abbassare la temperatura interna del corpo, segnalando al cervello che è ora di andare a letto.

Altri studi confermano ulteriormente il punto. Uno studio condotto su un piccolo numero di soggetti ha rilevato che i giovani che indossavano calzini si addormentavano 7,5 minuti più velocemente, dormivano 32 minuti in più e si svegliavano 7,5 volte meno spesso rispetto a quelli che non indossavano calzini.

Il concetto dei calzini a letto sembra legato ai ritmi circadiani, gli orologi interni che gestiscono le nostre funzioni in base a una giornata di 24 ore.

"Una temperatura corporea più bassa di solito precede la sonnolenza e le prove suggeriscono che l'utilizzo di calzini o altri metodi di riscaldamento dei piedi può abbassare la temperatura corporea interna e aiutarti ad addormentarti più velocemente", afferma la Sleep Foundation.

Un altro vantaggio di andare a letto tutto comodo è la minore possibilità di attacco di Raynaud, secondo De Carlo. La sindrome di Raynaud è una malattia che colpisce solitamente le dita dei piedi e delle mani, in cui la pelle perde la circolazione e inizia a gonfiarsi e a ferire. Numerosi studi hanno dimostrato che indossare calzini durante la notte può aiutare a prevenire un attacco mantenendo la circolazione sanguigna e gli arti caldi.

Sebbene la sindrome di Raynaud sia solitamente innescata dal freddo (o dall'ansia o dallo stress), indossare calzini non impedisce alla malattia di Raynaud di svilupparsi come una malattia. Ma i calzini possono mitigare la possibilità di una riacutizzazione.

Altri benefici derivanti dal dormire con i calzini includono il potenziale miglioramento dei talloni screpolati (idrata i piedi e indossa calzini di cotone per una settimana circa e noterai la pelle meno secca), la prevenzione delle vampate di calore (connessa a un migliore controllo della parte centrale del corpo temperatura) e, che ci crediate o no, aumento del potenziale orgasmico, secondo De Carlo.

Per quanto riguarda quest'ultimo punto: indossare calzini a letto ha aumentato la probabilità di raggiungere un orgasmo di un buon 30% in uno studio dell'Università di Groningen che ha coinvolto 13 coppie. Dato che gli orgasmi sono il risultato di un aumento del flusso sanguigno agli organi sessuali e che indossare calzini a letto contribuisce a una circolazione sanguigna più sana, la scoperta non dovrebbe sorprendere.

Nonostante i benefici legati all'uso dei calzini a letto, De Carlo ha osservato che i calzini non sono una cura per alcune condizioni. Ad esempio, anche se indossare i calzini può aiutarti a dormire meglio, è importante capire perché i tuoi piedi sono freddi fin dall'inizio.

"I piedi freddi possono essere dovuti a una serie di ragioni come l'anemia, il diabete e l'ipotiroidismo, che è importante affrontare", ha osservato De Carlo. "Se la causa principale del tuo problema di sonno è dovuta a un problema più radicato che non è stato scoperto e affrontato, ad esempio se hai a che fare con ansia e sovrastimolazione mentale, indossare calzini a letto non sarà la soluzione."

I vantaggi di andare a letto senza calzini non sono così ben definiti. Gli studi suggeriscono per lo più che, se non riscontri problemi legati alla temperatura corporea, dormire senza calzini potrebbe farti sentire meglio. Semmai, indossare un capo di abbigliamento può effettivamente portare al surriscaldamento.